«Исчерпывающее руководство по улучшению результатов» – так сказано в подзаголовке. И эта книга действительно обобщает опыт автора – скалолаза, тренера и исследователя – в самых разных важных для скалолазания сферах: от психологии и физиологии до питания и восстановления.
Эрик Хёрст изучает и преподаёт технику скалолазания много лет, а его учебники и концепции распространились среди скалолазов более чем в 50 странах. Эрик написал восемь книг, многократно переведённых на иностранные языки, с общим тиражом более 300 тысяч экземпляров.
Эрик, который сам себя называет «скалолазом по жизни», продолжает активно лазать по скалам и много путешествует с женой Лизой и сыновьями Кэмероном и Джонатаном (оба они пролезали маршруты категории 5.14a/8b+ уже в 11 лет). Сегодня Хёрст исследует скалолазание и разрабатывает новые тренировочные техники, путешествует и делится своими знаниями с начинающими скалолазами, а также обучает новое поколение профессионалов.
Некоторые из затронутых в книге тем:
- Тренировки для развития большей силы, а также силовой и аэробной выносливости.
- Перекалибровка центрального регулятора для большей производительности.
- Волновая периодизация как эффективный метод планирования тренировок.
- Укрепление стабилизаторов для развития силы рук и снижения риска травмы плечевого пояса.
Содержание:
- Предисловие доктора наук Фила Уоттса
- Благодарности
- Введение
- Глава 1. Основы скалолазных тренировок
- Глава 2. Самодиагностика и постановка цели
- Глава 3. Психологическая подготовка
- Глава 4. Тренировка техники и навыков
- Глава 5. Физиология скалолазания
- Глава 6. Мобильность, стабильность, тренировки мышц-антагонистов
- Глава 7. Укрепление мышц кора, ног и аэробные тренировки
- Глава 8. Развитие силы и выносливости пальцев
- Глава 9. Силовые тренировки и развитие мышц, работающих при подтягивании
- Глава 10. Разработка программы тренировок
- Глава 11. Эффективное питание
- Глава 12. Ускорение восстановления
- Глава 13. Профилактика и лечение травм
- Послесловие
- Приложение А. Анатомия мышц человека
- Приложение B. Графики тренировок
- Приложение С. Комментарии к тесту для самооценки и подсказки
- Глоссарий
- Рекомендуемая литература
- Источники
- Алфавитный указатель
- Вид активности: Скалолазание
- Издательство: Библиотека Спорт-Марафон
- ISBN: 978-5-6047866-9-7
- Год издания: 2023
- Авторы: Эрик Хёрст
- Переплёт: Мягкий
- Количество страниц: 448
Доставка
1. Самовывоз из «Территории Странствий»
Забрать заказ можно в магазине по адресу м. «Автозаводская», ул. Сайкина, д. 17.
После оформления заказа на сайте дождитесь звонка оператора. Он уточнит, есть ли нужный товар в наличии. После подтверждения заказ можно забрать в тот же день в магазине или в течении трех дней.
Оплатить заказ можно наличными или банковской картой.
2. СДЭК - доставку курьером до двери, пункт выдачи или постамат.
Заказы доставляет транспортная компания СДЭК. Оплата рассчитывается по тарифам СДЭК и прибавляется к стоимости заказа.
Оплата
Покупки можно оплатить любым удобным способом:
1. наличными, банковской картой или с помощью PayPass на кассе магазина при получении заказа.
2. онлайн при оформлении заказа на сайте. Платежи защищены и безопасны.
